[...] nie bylo skuchy typu jo-jo. Costam zawsze w gore szlo ale max 2kg. Obecnie dieta+silownia+aeroby (bez spalacza). Waga stoi. Bf stoi. Obwody stoja. Czym ruszyc zastoj?? moj plan treningowy PONIEDZIAŁEK I) brzuch 1) Unoszenie nóg w podporze 2) Skłony tułowia na maszynie siedząc II) Klatka 1) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2) Rozpiętki w [...]
No skoro uwazasz ze taki plan bedzie lepsiejszy to go sprobuje dzieki wielkie :* hehe A mam jeszcze pytanko czy to ze cwicze plecy na koniec tygodnia nie bedzie wpływac niekorzystnie na te partie miesni ? I czy moge na przyklad w sobote zrobic jeszcze triceps + barki ze srednia intensywnoscia czy lepiej nie ? Brzucha do tej pory nie ćwiczyłem [...]
jeżeli zależy Ci na zdobyciu masy oraz siły zmień plan oraz obiętość ćwiczeń najlepiej rób maksymalnie dwie partie mięśniowe na jednym treningu oraz minimalnie 3 seria na każde ćwiczenie najlepiej było by gdy byś robił : klatke z bicepsem około 16 seri na klatke z bicepsem podobnie , plecy najlepiej same ponieważ jest to duży mięsień możesz dodań [...]
[...] "szrugsy" 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 po przysiadach i na maksa -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 a jaki staz, i suple jakies ?? no i podstawowe pytanie plan jest ok poza kilkoma moimi uwagami które wskazałem ale nie rozumiem dlaczego stosujesz wszędzie stałe obciążenie ?? PROGRESJA - sens życia
Plan do wywalenia. Za dużo! Na duże daj 12 max. Na małe 8-9s. Zakres po 8-12. Partie połącz tak plecy klata barki,łapy Jeśli nóg nie możesz ćwiczyc to takie połączenie będzie optymalne. Albo a6w albo ABS2. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 12:01:52
Również jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. [...]
[...] nie martw, są one ćwiczone pośrednio przy ćwiczeniach złożonych, bawienie się w izolacje na tym etapie to strata czasów, zajmiesz się nimi za rok ;) Możesz robić np. taki plan: 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s [...]
[...] i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby [...]
Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]
[...] + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? http://www.sfd.pl/forum.asp?search=superseria&forum_id=114&strona=1 poczytaj te tematy, znajdziesz odpowiedź o super serii
wtorek:barki biceps bzuszki sroda:klatka triceps bzuszki czwartek:plecy przedramie bzuszki piatek:kaptury nogi bzuszki taki ma plan .... wczeniej miale inny ale zmienile na ten ze by nie jechac tym samym calyczas hi co o tym sadzicie ?
trochę poczytałem i stworzyłem pierwszy zarys treningu z tym że mam kilka wątpliwości mój plan to: PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą biceps sztangą biceps młotki szrugsy Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
Na plery bym podciaganie dal, na trica za duzo serii wlasciwie to 2 cwiczenia starcza, na nogi za malo dodatlbym cos na maszynie jak masz, barki za duzo wszystkiego. Jakis dziwny ten plan wy***ales.
oto plan po poprawce i jak??? wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na [...]
o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]
[...] tak bym robił z taką kolejnością tak robiłem wczęsniej tylko bez przysiadów tylu brzuszków wiosłowania unoszenia i martwego ciągu. tylko nie wiem jak go robić :p jeżeli nadal ten plan jest aż tak zły że nie można w nim nic poprawić to nie umiem zrobić lepszego. no i do tego biorę AAKG 4 przed treningiem kapsułki i 4 po w dni niećwiczące nie biorę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15. Wyglądam na więcej :D Odczucia to chociaż zamiast rozpiętek robiłem wyciskanie hantli na skośnej dodatniej to klata boli, barki też git, ciężko tric ale ogólnie spoko plan. PS. Nudzą mnie pompki i FBW lubię plany dzielone. Mam zamiar robić tyle serii co wyżej tylko jak coś to ciężar zwiększać :D a co do dipsów to nie mam gdzie robić bo [...]